Hola chicos y chicas! en este link van a encontrar los entrenamientos semanales que publican los profes.
DEBEN REVISAR EL BLOG TODOS LOS MIERCOLES!
8VO TRABAJO DE ENTRENAMIENTO
(PUBLICADO 19/8/20)
Fuerza abdominal
Realizar 20 abdominales bolita, 20
abdominales subir y bajar piernas, 20 segundos de plancha y 20 abdominales
tocar codo con rodilla contraria.
Descansar 1 minuto.
Repetir la rutina 2 veces más.
Fuerza de piernas
Realizar en forma seguida 20 saltos
tijera, 20 estocadas, 20 pasos de skipping y 20 sentadillas.
Descansar 1 minuto.
Repetir la rutina 2 veces más.
7mo TRABAJO DE ENTRENAMIENTO (PUBLICADO 5/8/20)
Realizar durante 15" cada ejercicio que muestra la imagen, pasando sin
pausa al ejercicio siguiente hasta completar toda la rutina. Luego descansar
2'.
Repetir 3 veces.
6to TRABAJO DE ENTRENAMIENTO (PUBLICADO 23/06/2020)
Video de COORDINACIÓN. Para que sea más sencillo, vamos a practicarlo por
partes, desarmándolo cada 5 ejercicios, hasta llegar a realizarlo todo
junto. En total son 20
5to TRABAJO DE ENTRENAMIENTO (PUBLICADO 1/06/2020)
Hola chicos/as, les dejamos la QUINTA RUTINA, con ejercicios
nuevos. Como siempre adjuntamos los videítos para su correcta realización.
Estamos a su disposición ante cualquier duda.
Abdominales limpiaparabrisas
https://www.youtube.com/watch?v=wqwPdwtaWY4&feature=youtu.be
Abdominales en V
https://www.youtube.com/watch?v=c6pnqpVg_58&feature=youtu.be
Abdominales cortitos en vertical
https://www.youtube.com/watch?v=kphuDaVfLug&feature=youtu.be
Ejercicio de piernas
https://www.youtube.com/watch?v=O-c65lndRpo&feature=youtu.be
Flexiones en mesa
https://www.youtube.com/watch?v=MTybnha-EPI&feature=youtu.be
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
5to ENTRENAMIENTO 1/06 |
|
1 º , 2º y 3º |
Abds Limpiaparabrisas |
3x10 |
|
Abds en V |
3x10 |
|
|
Abds Cortitos Vertical |
3x10 |
|
|
Piernas |
3x10 |
|
|
Flexiones en mesa |
3x10 |
|
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
5to ENTRENAMIENTO 1/06 |
|
4º,5º y 6º |
Abds Limpiaparabrisas |
4x10 |
|
Abds en V |
4x10 |
|
|
Abds Cortitos Vertical |
4x10 |
|
|
Piernas |
4x10 |
|
|
Flexiones en mesa |
4x10 |
4to TRABAJO DE ENTRENAMIENTO (PUBLICADO 19/05/2020)
Hola queridos/as alumnos y alumnas, seguimos entrenando.
HOY les dejamos el CUARTO ENTRENAMIENTO. Cambiamos los
ejercicios, así que adjuntamos a cada actividad el video que explica cómo
realizarlo, los músculos que trabajan, la respiración y los errores que pueden
llegar a cometerse.
Saltos de tijera
https://www.youtube.com/watch?v=nYxkakc_0hs&feature=youtu.be
Skipping A
https://www.youtube.com/watch?v=j8XGysKsPFc&feature=youtu.be
Burpees
https://www.youtube.com/watch?v=KMdlf6ioyZo&feature=youtu.be
Abdominales Toque de los tobillos con las piernas en vertical
https://www.youtube.com/watch?v=HbGO7r0hn7U&feature=youtu.be
ABDOMINALES Codo a rodilla – alternado
https://www.youtube.com/watch?v=2kTh9yTO4mM&feature=youtu.be
ESTIRAMIENTOS DE CUADRICEPS
https://www.youtube.com/watch?v=L1KLq7OllFg&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=yv2OUhm5ctA&feature=youtu.be
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
4to ENTRENAMIENTO 15/05 |
|
1 º y 2º |
Saltos de tijera |
2x30 |
|
Skipping A |
2X30 |
|
|
Burpees |
2X10 |
|
|
Abds toque tobillos |
2X15 |
|
|
Abds codo a rodilla |
2x 15 |
|
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
4to ENTRENAMIENTO 15/05 |
|
3º y 4º |
Saltos de tijera |
3x30 |
|
Skipping A |
3x30 |
|
|
Burpees |
3x10 |
|
|
Abds toque tobillos |
3x15 |
|
|
Abds codo a rodilla |
3x15 |
|
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
4to ENTRENAMIENTO 15/05 |
|
5º y 6º |
Saltos de tijera |
4x30 |
|
Skipping A |
4x30 |
|
|
Burpees |
3x15 |
|
|
Abds toque tobillos |
3x20 |
|
|
Abds codo a rodilla |
3x20 |
3er TRABAJO DE ENTRENAMIENTO (PUBLICADO 05/05/2020)
Hola chicos y chicas, esperamos que estén bien y que hayan realizado las
rutinas que fuimos mandando.
HOY les dejamos el TERCER ENTRENAMIENTO. Cambiamos los
ejercicios, así que adjuntamos a cada actividad el video que explica cómo
realizarlo, los músculos que trabajan, la respiración y los errores que pueden
llegar a cometerse.
Cualquier duda nos consultan!
Abdominales Oblicuos
https://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU
Abdominales con elevación de piernas
alternadas
Sentadillas
Tríceps en silla
Fuerza de piernas
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
3ER ENTRENAMIENTO 5/05 |
|
1 º y 2º |
Abdominales oblicuos: |
2X15 |
|
Abds con elevación de piernas alternadas: |
2X15 |
|
|
Sentadillas: |
2X10 |
|
|
Triceps en silla: |
2X7 |
|
|
Fuerza de piernas: |
2x 15" |
|
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
3ER ENTRENAMIENTO |
|
3º y 4º |
Abdominales oblicuos: |
2X20 |
|
Abds con elevación de piernas alternadas: |
2X20 |
|
|
Sentadillas: |
2X15 |
|
|
Triceps en silla: |
2X10 |
|
|
Fuerza de piernas: |
2x 15" |
|
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
3ER ENTRENAMIENTO |
|
5º y 6º |
Abdominales oblicuos: |
3X20 |
|
Abds con elevación de piernas alternadas: |
3X20 |
|
|
Sentadillas: |
3X10 |
|
|
Triceps en silla: |
3X10 |
|
|
Fuerza de piernas: |
3x 15" |
2do TRABAJO DE ENTRENAMIENTO (ACTUALIZADO LUNES 20/4/2020)
Hola chicos y chicas! nuevas consignas para la materia.
1)Deberán leer el material teórico que publicamos el día 27/3.
2)Les mandamos el SEGUNDO ENTRENAMIENTO
Los ejercicios son los mismos. Solo incrementamos las cantidades.
· El
número de adelante es la cantidad de SERIES
· El
número de atrás es la cantidad de REPETICIONES
EJEMPLO:
“Abdominales cortitos 3 x15”. ( tres series de 15 repeticiones)
Significa que tengo que hacer
- · 15
abdominales y descanso
- · 15
abdominales y descanso
- · 15
abdominales y descaso y termine.
Cualquier duda nos consultan. Cuídense! Saludos. Judith, Giselle y Leo
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
1ER ENTRENAMIENTO 25/3 (se
supone que este ya lo hicieron) |
2DO ENTRENAMIENTO 20/4 |
|
1 ºy 2º |
Abdominales cortitos: |
2X15 |
3x15 |
|
Abdominales Bolita |
2X15 |
3x15 |
|
|
Plancha: |
2X15 |
3x15" |
|
|
Flexiones: |
2X10 |
3x10 |
|
|
Estocadas: |
2X10 |
2x20 |
|
|
3º y 4º |
Abdominales cortitos: |
2X20 |
3x20 |
|
Abdominales Bolita |
2X20 |
3x20 |
|
|
Plancha: |
2X10 |
3x15 |
|
|
Flexiones: |
2X10 |
3x10 |
|
|
Estocadas: |
1X20 |
2x20 |
|
|
5º y 6º |
Abdominales cortitos: |
3X20 |
3x25 |
|
Abdominales Bolita |
3X20 |
3x25 |
|
|
Plancha: |
3X10 |
4x15 |
|
|
Flexiones: |
3X10 |
3x12 |
|
|
Estocadas: |
2X20 |
3x20 |
1ER TRABAJO DE ENTRENAMIENTO (PUBLICADO 25/03/2020)
Hola Chicos y chicas! Durante el primer trimestre trabajaremos con
“preparación Física”.
Las siguiente actividad puede ser realizada perfectamente en
el hogar, cada actividad tiene adjunta un video que detalla el
ejercicio, como así también, explica los músculos que trabajan, la respiración
y los errores que pueden llegar a cometerse.
Deberán
realizar el entrenamiento 2 veces por semana. Este se les evaluará cuando
volvamos al colegio.
Abdominales cortitos
https://www.youtube.com/watch?v=OsUz898onTE
Abdominales bolita
https://www.youtube.com/watch?v=dgCRY7L52mE
Segundos de Plancha.
https://www.youtube.com/watch?v=OuFDY0fwlvk
Flexiones de brazo con rodillas apoyadas.
https://www.youtube.com/watch?v=jXrEgCvMMzw
Estocadas.
https://www.youtube.com/watch?v=rUXE5JmNrKI
|
CURSOS |
EJERCICIOS |
1ER ENTRENAMIENTO 25/3 |
|
1 ºy 2º |
Abdominales cortitos: |
2X15 |
|
Abdominales Bolita |
2X15 |
|
|
Plancha: |
2X15 |
|
|
Flexiones: |
2X10 |
|
|
Estocadas: |
2X10 |
|
|
3º y 4º |
Abdominales cortitos: |
2X20 |
|
Abdominales Bolita |
2X20 |
|
|
Plancha: |
2X10 |
|
|
Flexiones: |
2X10 |
|
|
Estocadas: |
1X20 |
|
|
5º y 6º |
Abdominales cortitos: |
3X20 |
|
Abdominales Bolita |
3X20 |
|
|
Plancha: |
3X10 |
|
|
Flexiones: |
3X10 |
|
|
Estocadas: |
2X20 |
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